Dawn il-metodi jgħinuk tevita korriment fl-irkoppa u uġigħ meta tkun qed taħdem.

1, qagħda ħażina ta 'tħaddim

Uġigħ fl-irkoppa ġeneralment ikun ikkawżat minn qagħda ta 'tħaddim inkorretta. Meta niġbdu, għandna nżommu qagħda standard ta 'ġiri, sabiex il-forza fuq l-irkoppa tkun uniformi, sabiex ma jkunx faċli li tikkawża xedd akbar. Meta nkunu għaddejjin, għandna nagħtu attenzjoni biex nikkontrollaw iċ-ċentru tal-gravità tal-ġisem tal-bniedem, u nżidu wkoll iż-żona ta 'kuntatt bejn il-pett tas-sieq u l-art, li kollha huma qagħdiet ta' ġiri li jistgħu jnaqqsu b'mod effettiv il-korriment fl-irkoppa.

Qagħda korretta tal-ġiri: għalaq idejk (erba 'swaba' mdawra, thumb qrib l-ewwel ġonta tas-saba 'l-indiċi u t-tieni ġonta tas-saba' tan-nofs), neħħiha mal-qadd, madwar l-istess għoli bħaċ-ċinturin, biċ-ċentru tal-ponn 'il ġewwa, u l-minkeb kemmxejn 'il ġewwa.

L-ewwel pass ta' ġiri għandu jaqbeż, u l-qagħda tal-inżul għandha tiġi aġġustata skont is-sitwazzjoni attwali matul il-proċess ta' ġiri (running forefoot, ġiri sħiħ tal-palm u ġiri tal-palm ta' wara); Meta taħdem, għandek tagħti attenzjoni biex titbandal idejk, tieħu l-ġonta ta 'l-ispalla bħala l-assi, titbandal' il quddiem u 'l quddiem, u l-firxa ta' azzjoni m'għandhiex tkun kbira wisq.

2, L-ebda eżerċizzju ta 'tisħin

Xi nies ma jagħmlu l-ebda eżerċizzju ta 'tisħin qabel ma jiġru, u għalhekk jibdew direttament, sabiex il-muskoli u l-ligamenti tal-ġisem tal-bniedem ma jinġibdux' il bogħod minn xulxin, u l-ġogi mhumiex attivi. It-tmexxija tar-raxx hija faċli biex tikkawża li l-ligamenti tal-irkoppa jiġu mġebbda. Fl-istess ħin, is-sekrezzjoni tal-lubrikant tal-ġogi tal-irkoppa mhix biżżejjed, u l-ilbies ikun aktar serju.

Nistgħu nagħmlu xi tiġbid sempliċi, eżerċizzji ta 'espansjoni tas-sider, gruppi ta' muskoli miftuħa, nistimulaw gruppi ta 'muskoli, u ntejbu l-eċċitament tagħhom.

3、 Mhux liebes tagħmir protettiv sportiv

Ħbieb bi korriment tal-ilbies jew razza tal-muskoli tal-irkopptejn tagħhom, huwa aħjar li tilbes tagħmir protettiv sportiv, bħal pads tal-irkoppa, li jistgħu jnaqqsu l-uġigħ ikkawżat mill-ilbies tal-irkoppa, jagħmlu l-irkoppa aktar flessibbli, u jiksbu protezzjoni u protezzjoni xierqa.

Għalhekk, biex tiġbor fil-qosor, l-apparat protettiv għandu ċertu effett protettiv fuq l-irkoppa., Madankollu, jekk il-korriment fl-irkoppa huwa serju, tista 'tieqaf taħdem l-ewwel u twettaq sports bħal għawm li għandhom inqas ħsara lill-irkoppa.