Scientific Exercise To Avoid Injury

Minbarra d-differenzi fl-età, ir-riskju tal-eżerċizzju huwa wkoll relatat mal-fatturi li ġejjin:

• Avveniment sportiv

  Ir-riskju ta 'korriment fl-għadam, fil-ġogi u fil-muskoli huwa għoli meta tilgħab il-ballun u attivitajiet vjolenti oħra. Pereżempju, nies li jilagħbu l-baskitbol għal żmien twil se jkollhom ġonot tar-riġlejn t'isfel u korrimenti fil-muskoli. Meta timxi, ġiri, ċikliżmu u attivitajiet aerobiċi oħra, ir-riskju tas-sistema kardjovaskulari huwa ogħla minn riskji oħra.

• Ambjent estern

  F'ambjent kiesaħ, inalazzjoni jew exhaling arja kiesħa se tnaqqas il-kapaċità tal-provvista tad-demm u l-ossiġnu tal-qalb, li huwa faċli li tikkawża arritmija u iskemija mijokardijaka. Se jdgħajjef ukoll is-sinerġija tal-muskoli skeletriċi, inaqqas il-flessibilità tal-ġogi, u jkun suxxettibbli għal tiċrit u bugħawwieġ tal-muskoli u l-għerq.
  

  Ambjent ta 'temperatura għolja u umdità se jwassal għal deidrazzjoni, stroke ta' sħana u ħass ħażin, li jirriżulta f'demm ħoxnin, iżid il-piż tad-demm u l-provvista ta 'ossiġnu għall-qalb, u jwassal għat-telf ta' sodju, potassju u kalċju, li huwa faċli biex tingħalaq.

• Ħin ta 'eżerċizzju

  Iktar ma jkun itwal il-ħin tal-eżerċizzju, iktar tkun għolja l-inċidenza tar-riskju tal-eżerċizzju. Barra minn hekk, għal nies b'nuqqas ta 'attività fit-tul, il-funzjoni fiżika tagħhom hija f'livell baxx. Ladarba jibdew jeżerċitaw, huwa diffiċli għall-organi kollha li jifilħu l-istimulazzjoni ta 'ammont kbir ta' attività fi żmien qasir, u huma suxxettibbli għal anormalitajiet.

Sabiex nagħmlu eżerċizzju aħjar għas-saħħa, nittama li nistgħu nagħmlu dan li ġej:

• Żid l-ammont ta 'eżerċizzju b'mod raġonevoli

     Il-mod biex jiżdied b'mod raġonevoli l-ammont ta 'eżerċizzju għandu jkun "bil-mod", "inqas" u "dawl", jiġifieri l-intervall ta' ħin biex jiżdied l-ammont ta 'eżerċizzju huwa ġeneralment f'ġimgħat;

Iżżidx l-ammont wisq, u żid l-ammont ta' eżerċizzju sa 2-3 darbiet fil-ġimgħa; Prinċipalment biex iżżid l-attivitajiet fiżiċi ta 'intensità baxxa jew ta' intensità medja.

• Ambjent sportiv sikur
  

L-ewwel, il-post tal-attività għandu jkun sigur. Il-post ideali għall-isport huwa l-bitħa, it-triq tal-fitness, il-park u l-komunità bil-park.

It-tieni, il-klima għandha tkun adattata għall-isports.

Barra minn hekk, huwa importanti wkoll li tilbesappoġġ sportiv.